Kiến thức Yoga

Malasana là một trong những tư thế yoga đơn giản và mang lại nhiều lợi ích. Từ Malasana là một từ tiếng Phạn bắt nguồn từ hai từ mala + asana. Mala có nghĩa là “Vòng hoa, Tràng hạt hoặc Vòng cổ” ( treo trên cổ như một chiếc vòng cổ ) và Asana có nghĩa là “Tư thế” hoặc “Chỗ ngồi”. Nó được phát âm như maa-laa-sa-naa.

Đây chỉ là một tư thế ngồi xổm xuống. Đó là một thế ngồi của con người, được sử dụng bởi tổ tiên. Nhưng bây giờ cơ thể của chúng ta ngồi rất thoải mái ở một góc 90 độ. Hầu hết chúng ta đều nắm lấy việc sản xuất ghế, bàn và đồ nội thất. Tư thế này thực sự có lợi nhất cho những người có lối sống ít vận động. Nó cũng là một trong những asana cung cấp một dòng nhận thức nhịp nhàng trong cơ thể bạn.

Chúng tôi nghĩ rằng, tính linh hoạt của hông là một vấn đề chung của nhiều người. Tư thế Bà đẻ là một động tác ngồi xổm sâu giúp mở rộng hông, háng, lưng dưới và hệ tiêu hóa của bạn. Đặc biệt, tư thế này rất hữu ích để ngăn ngừa chứng táo bón của bạn.

Tư thế này cần được thực hiện với một cái bụng đói. Người tập phải đảm bảo đã ăn ít nhất sáu đến bảy giờ trước khi thực hành tư thế này và cung cấp đủ thời gian để cơ thể tiêu hóa thức ăn. Theo nghĩa lý tưởng, phải có ít nhất 10 đến 12 giờ khoảng cách giữa buổi tập và bữa ăn, điều này thường được khuyên là tốt nhất để tập asana này và cả vào buổi sáng.

Tuy nhiên, do lịch trình bận rộn của mọi người, rất nhiều người cảm thấy khó khăn để thực hiện asana này vào buổi sáng. Những người này có thể tập asana này vào buổi tối. Ruột cần phải sạch sẽ bất cứ khi nào bạn tập asana này.

Hướng dẫn thực hiện

• Đầu tiên, bạn cần đứng trong tư thế Trái núi.
• Tách rộng hai chân với hai chân mở rộng bằng vai hoặc hông.
• Bây giờ uốn cong khuỷu tay của bạn và chắp hai tay trước ngực.
• Bây giờ, trong khi uốn cong đầu gối của bạn, hãy ngồi từ từ về phía dưới, giống như tư thế lúc bạn đi cầu (đi vệ sinh).
• Ở tư thế này, hạ thấp hông của bạn về phía mặt đất và ngồi trên lòng bàn chân của bạn.
• Giữ đùi của bạn rộng hơn phần trên của thân.
• Đảm bảo rằng hông của bạn vẫn ở rất gần mắt cá chân và kéo vai về phía sau.
• Thở ra và uốn cong về phía trước như thể thân của bạn bị kẹt giữa hai đùi.
  Kết hợp cả hai tay ở vị trí sao cho tạo thành một góc 90 độ ở khuỷu tay.
• Sau đó, giữ khuỷu tay của cả hai tay bên trong đùi, thực hiện động tác này sẽ giúp bạn mở rộng phần trước của thân mình.
• Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất một phút.
• Đứng về trạng thái ban đầu, thả lỏng hai tay.

11 Lợi ích của tư thế Bà đẻ

Đây là một tư thế tuyệt vời dành cho người mới bắt đầu , có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn và có thể giúp bạn trông khỏe khoắn .

1. Đây là tư thế tốt nhất để mở rộng hông. Để thực hiện asana này, bạn phải ngồi xa và rộng với đùi của bạn, hoạt động như một cơ mở hông tốt.
2. Giúp giảm mỡ thừa ở bụng.
3. Tư thế này giúp kéo căng lưng dưới, xương cùng, cơ quan sinh dục và hông.
4. Nó cũng giúp kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy tiêu hóa và tăng lưu lượng máu và sự linh hoạt.
5. Tư thế này có lợi hơn cho việc giảm đau lưng, đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
6. Nó làm tăng tính linh hoạt ở cơ lưng, đầu gối, bàn chân và mắt cá chân của bạn.
7. Tư thế yoga này cũng kích hoạt bắp chân, cơ mông và hệ tiêu hóa.
8. Nới lỏng sự thắt chặt của hông và khớp háng.
9. Nó giúp giải quyết vấn đề táo bón của bạn.
10. Tư thế này giúp điều trị axit, táo bón và nhiều vấn đề về dạ dày bằng cách kích thích dạ dày và các cơ quan của nó. Trong khi tập, sẽ có áp lực trong dạ dày và ruột của bạn, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa.
11. Tư thế này kích thích cơ quan sinh sản và giúp giảm các triệu chứng của kinh nguyệt và mãn kinh.

Lưu ý khi thực hiện

• Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga thì có thể bạn sẽ gặp chút khó khăn khi ngồi ở tư thế này, thì bạn hãy ngồi trên mép ghế.
• Những người bị đau đầu gối hoặc lưng dưới phải tránh asana này.
• Phụ nữ nên tránh tư thế này nếu họ trong giai đoạn hành kinh.
• Phụ nữ mang thai phải tránh tập asana này.
• Nếu có bất kỳ vấn đề nào về thể chất, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.